欢迎收听果壳时间，这是一档果壳新推出的播客节目，主播们会和嘉宾一起，提供多学科视角，还原科技的复杂性，将热议话题深挖一层。

这期儿童节特别节目，是我们与知行小酒馆的串台。

这几年，很多人开始尝试“重新养育心底的内在小孩”。来自知行小酒馆的两位主播雨白和星星，就在试着实践这门学问。

在这期里，我们讨论了复杂性创伤后遗症（CPTSD）和代际传递的创伤；也分享了自己用过的一些实用策略，如正念、自我接纳、认知行为疗法、与创伤源物理隔绝等等。

重新养育自己，是一个需要持续终身的过程，在这个过程里，我们重塑曾被扭曲的神经回路，并学会无条件地爱自己。

🌰本期人物🌰

雨白，有知有行主编，播客「知行小酒馆」主播。

星星，雨白的00后同事，播客「知行小酒馆」新晋主播，正在努力重新养育自己。

游识猷，果壳主笔。

明月，果壳主编。

🌰时间轴🌰

▍Part 1 为什么要重新养育自己？

03：58 很多人都有复杂性创伤后遗症（CPTSD）。

09：36 一代代传递的创伤，就像恐怖片里难以摆脱的血脉诅咒。

17：25 即使70岁了，也还记得少女时期的创伤

21：41 想到要给自己当父母，也会觉得很可怕，压力很大。

24：42 小时候，我就被迫成了家里的大人。

▍Part 2 面对创伤与自我接纳

26：34 有天，我用韩剧里的“蝴蝶拥抱法”拥抱了自己。

32：02 用正念去识别脑子里自动出现的责备声。

33：49 用“落地”来回到安全的当下，而不是闪回到多年前的情境里。

39：24 列一个能让我状态复苏的事情清单。

▍Part3 重塑神经回路与持续成长

47：27 习惯了被负面情绪驱动，如果离开焦虑恐慌，我是不是就没那么高效了？

51：56 重新养育自己这门课，怎么判断自己“可以毕业”了？

53：35 积累了20年的创伤，用四五年的练习可以化解掉吗？

55：00 有的技巧也许现在还无法用在自己身上，但可以先用在别人身上。

果壳时间由果壳出品，你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、Spotify等平台找到我们。

把自己当小孩养，这件事不需要“毕业” | 串台

果壳时间