我们为什么睡觉？怎么睡好觉？来自牛津博士的硬核科普

果壳时间

这是一期访谈类播客，主题是睡眠。节目首先介绍了睡眠的两个决定性因素：昼夜节律和睡眠压力，并详细解释了昼夜节律的运作机制，包括视交叉上核的作用和光敏视网膜神经节细胞对光照的感知。接着，节目探讨了睡眠不足的危害，涵盖认知功能下降、情绪波动加剧、以及对心血管系统和免疫系统的负面影响，例如长期睡眠不足会增加患癌风险。最后，节目提供了改善睡眠的实用建议，例如清晨接受光照以调节昼夜节律，睡前减少光照强度，以及避免睡前观看刺激性内容。通过对睡眠机制和影响的深入讲解以及改善睡眠的实用建议，帮助听众更好地理解和改善睡眠质量。例如，节目中提到，即使是冬眠动物醒来后也需要补觉，这说明睡眠对身体恢复的重要性。

Takeaways

Outlines

Q & A

Preview

How to Get Rich: Every EpisodeNaval