春日撒野指南：骑行跑步、爬山逛公园，松弛感绝了！

这一期是猫老师提议的选题。

风险提示：安全第一。

【时间轴⌚️】

04:15 开春的北京，趁着花粉、沙尘、杨柳絮还没出来，户外跑真的很幸福

06:19 懒人如何跑前热身？

09:36 春天忽冷忽热，户外跑要怎么穿？【3档温度穿衣法】解决问题

14:23 开春当然要骑行追风！骑行小白，第一次骑车能骑多少公里？

17:41 北京经典骑行路线有哪些？（还能偶遇明星）

22:50 骑行装备都有啥？

28:37 我们可能低估了骑行裤的重要性……

34:08 公路车的魅力：在不断挑战极限的过程里，感受自由

37:26 开春骑行漫游图鉴：沿途吹风赏美景，大马路上还偶遇孔雀

41:29 骑行17公里通勤，还是要练好肌肉！强推《女子运动术》《开始跑步吧》两本“说人话”的科普书

44:04 爬山采蘑菇、赏花逛公园，这才是春日正经事

45:53 北京各大公园赏花攻略：3-5月，腊梅、玉兰、桃花、樱花、海棠、蔷薇……都安排上！

49:33 作为沿海城市长大的人，第一次在北京爬山时惊到了：原来还可以这样？

53:43 逃离随时oncall的日常：神经紧绷的打工人，太需要爬山了

57:12 跟文青一起体验户外，在音乐节的大帐篷过夜，半夜醒来看到满天星星

01:00:41 人间松弛时刻：住山野沉浸式酒店，伸手就能摸到树枝，妥妥原生态

【嘉宾简介🔥】

小林：以减脂为目的的骑行爱好者，然而在追求风与自由的路上越走越远。在城市的喧嚣与山林的静谧之间去寻找微妙的平衡。

猫七：35+举铁4年，NSCA-CPT持证室内健身房党，天气暖和时也会开启季节限定户外运动，跑步骑车爬山露营啥都爱试试，主打享受春日松弛。小红书：猫七在健身

阿哲：互联网打工人，专注举铁半年后爱上了户外跑步，马上还会参加两场越野跑，主打一个把健身运动自然融合进生活。

姜旭：《姜就一下》主播。公园、景点爱好者，争取今年要运动起来。

【制作团队👸】

主播/运营/统筹：姜旭

本期特约编辑：阿哲

【听友群🧑‍🤝‍🧑】

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vol.175 春天就是要去户外呀！骑行裤要穿，海棠花要拍，山野风要吹，班味儿要去

姜就一下