“绝了，正念饮食后我瘦了30斤”能是真的吗？到底怎么才算正念饮食啊？当我情绪性进食的时候，根本想不起来正念怎么办？

本期两位主播通过多年亲测实感，分享关于什么是生活中的正念和正念饮食，小白如何入门，有情绪的时候怎么正念饮食，满脑子都是念头和评判怎么办，以及非常实操的正念饮食练习方法……

如果有条件可以准备一个橙子或橘子，在18分42秒跟着主播吃橙子的分享一起感受正念吧~结尾也有完整正念饮食跟练冥想音频，欢迎在任何时刻自由取用

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🔴本期你会听到：

03:50 一开始我觉得它太简单了，没有用；后来又觉得太难了我做不到

04:24 把注意力收回到身体上，我入门了

10:02 像一只不停飞的无脚鸟，终于可以停歇一秒

12:25 感受此时此刻，你就是这样子存在

15:13 我们的生命在每一次呼吸之间，一次一次地“灭掉”，又一次一次地“活过来”

18:28 正念饮食，是把我们被压缩的生活体验一点一点追溯还原的过程

26:38 正念不需要用力，就像我们的生命始终都是被支持着的

35:14 最简单的正念饮食：感受食物本身对我们的支持

40:45 食物也不希望给你带来不舒适和不开心吧

44:14 当你意识到自己带着情绪进食，试着允许自己处在这样的状态

48:34 专注就是生活里的正念，「一次只做一件事」

51:30 正念饮食跟练冥想音频

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🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

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🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

蝴蝶万象心理™创始人，一个能搞专业能搞商业的咨询师

实践INFP的创业路，无限游戏中

专注饮食心理，在研究中医和艺术疗愈

带着大家身心健康、灵活有力量。

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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

蝴蝶万象心理™合伙人，一名三维生命力成事儿教练

在生活的息壤嘈杂里捡钻石，尽情尽兴，爱己爱财

聚焦身心关系，强大的身体能量是我们成事儿的土壤

其他tag：10年营养师 | 食物能量学教练 | 职业塔罗师 | INFP | 日摩月羊升巨蟹

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🔴找到我们：

蝴蝶心理（VX: hudie07130）

Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777）

欢迎加入听友群：hudie07130（备注：小宇宙听友群）

13 正念饮食能速瘦？终结“情绪性进食”是解药还是噱头？（亲测实感，附跟练冥想音频）

身体由我