040 碎片化知识不一定有用，但碎片化运动是真的能续命

本期播客主要讨论了碎片化运动和运动零食的概念，这两种运动方式特别适合忙碌的上班族、老年人以及没有大段训练时间的父母。碎片化运动是指每天至少两次，每次不超过十分钟的运动，间隔大于等于三十分钟；而运动零食则是指单次持续时间不超过一分钟，间隔一到六小时的高强度运动。研究表明，即使是短时间的运动也能有效提高心肺功能、改善肌肉适能、调节胰岛素水平，并降低全因死亡率。播客还给出了具体的运动建议，如爬楼梯、快走、自重抗阻等，强调动起来总比不动强，鼓励听众在日常生活中灵活运用碎片时间进行锻炼，以改善身体健康。