#356.Huberman Lab: 冥想的科学与实践——定制你的冥想以提升专注、情绪与睡眠

在本期 Huberman Lab 播客中，Andrew Huberman 探讨了冥想的科学原理和实践方法。他讲解了冥想期间大脑和身体的活动，强调了前额叶皮层、前扣带皮层和脑岛等关键脑区的作用。Huberman 介绍了内感受和外感受的概念，并讨论了如何根据个人状态和目标选择合适的冥想类型，包括内感受冥想和外感受冥想。他还提到了呼吸在冥想中的重要性，以及如何通过控制呼吸来调节警觉性和放松状态。此外，Huberman 还分享了一种名为 “时空桥接” 的冥想练习，旨在平衡内感受和外感受，并提升专注力和幸福感。最后，他区分了冥想与瑜伽休息术和催眠的不同，并推荐了 Sam Harris 的 Waking Up 应用。