#372.睡眠科学全指南：从神经机制到实用工具，深度解析如何精准优化睡眠

在本期 Huberman Lab 播客中，Andrew Huberman 采访了睡眠专家 Matt Walker 博士，深入探讨了睡眠的科学。他们讨论了睡眠的定义、不同睡眠阶段（包括深度睡眠和快速眼动睡眠）的生理过程及其功能。Walker 博士分享了关于睡眠周期、睡眠效率以及如何弥补睡眠不足的见解，强调了深度睡眠和快速眼动睡眠的不同作用。他们还探讨了咖啡因、酒精、大麻和 CBD 对睡眠的影响，以及褪黑素补充剂的利弊。此外，他们还讨论了午睡、性行为与睡眠的关系，并提供了一些非传统的睡眠技巧，旨在帮助听众优化睡眠质量，改善身心健康。