你是不是也有过这样的早晨：明明醒了，就是起不来——不是身体累，而是一想到今天又要处理十几二十件事，大脑直接“宕机”，只想再躲进被窝里。

最近是不是总觉得耐心变差、对什么都提不起劲、连朋友约饭都懒得回？还以为是自己“变了”？

这期节目，我们把这种状态翻译成一个更贴切的词：职场慢性缺氧。长期处在高压、不确定、资源不足的环境里，人是能适应，但代价可能是——你不再好奇，不再想探索，人际关系越处越累，连做决定都越来越保守……

这期《姜就一下》，我们请来林桥津博士，就用“慢性缺氧”这个比喻，聊一聊：职场长期高压，是怎样在你不自觉的情况下，悄悄改写一个人的。

【时间轴】

00:00 职场慢性压力与大脑适应机制探讨

● 我把职场长期压力比喻成“慢性缺氧”，它会在你毫无察觉时，缓慢地改写一个人。

● 我们邀请了脑科学专家林乔金博士，一起探讨如何识别这种“低氧状态”，以及如何让压力变得可恢复。

03:03 低温与健康：亚低温治疗的益处与温度变化的辩证关系

● 林桥津提到，低温不完全是坏事，比如医学上的“亚低温治疗”能保护缺氧新生儿的大脑。

● 这就像压力本身，适度的压力是必要且有益的，关键在于不能长期持续且得不到缓解。

05:05 职场压力下的好奇心与能量消耗

● 压力最先“偷走”的往往是人的探索欲和好奇心。

● 当上班耗尽了100%的能量，你就没有余力去满足好奇心了，就像实验室里累坏了的老鼠对新玩具毫无兴趣。

08:16 高压环境下的职场与生物本能反应

● 用“线虫”做比喻：在无法逃脱的高温（高压）环境下，线虫会选择躺平，这是一种生存本能。

● 很多职场人卡在某个位置多年后，也会选择类似的“策略性躺平”，用最小化付出换取利益。

12:36 动物习性与人类工作生活状态的类比

● “打鸡血”像老鼠：精力旺盛、睡眠碎片化，但代价是生命周期短、衰老快。

● “彻底躺平”像海龟：行动缓慢、寿命长，但生活节奏近乎静止。万物都离不开劳作与休息的平衡。

16:07 科研高压下的自我突破与独立追求

● 林桥津分享了她的“低氧时刻”：博士后阶段，突然要独自面对经费、实验和生活的多重压力，感到无所适从。

● 最忙时，会议从早排到晚，连吃饭都在开会，大脑完全失去了创造和思考的空间。

20:39 面对焦虑与拖延的心理调适

● 压力大的一个明显信号是“起床困难”，其实是潜意识在抗拒面对一天密密麻麻的任务清单。

● 有时甚至会感到无缘无故的心跳加速（皮质醇报警），这是身体在发出明确的警告。

23:29 短视频成瘾与赌博机制的生物学关联

● 刷短视频上瘾和赌博的生物学机制很像：都是基于“间歇性强化”。

● 你永远不知道下一条会不会刷到自己感兴趣的，这种“赌一把”的好奇心驱动着持续刷新的行为。

26:13 职场高压下的情绪变化与自我控制

● 长期压力会让人变得易怒、缺乏耐心，一点小事就容易引爆情绪。

● 我发现自己一度变得非常“高效”且直接，忽略了人际交往中必要的寒暄与缓冲。

28:13 中英邮件与社交沟通文化差异

● 英国人写邮件习惯以天气、近况等寒暄开头，而中文邮件往往直入主题，反映了不同的沟通文化。

● 压力之下，我们更容易选择最“高效”的直接模式，但这可能牺牲了关系的润滑。

31:34 面对焦虑与愤怒：有效休息与兴趣爱好的重要性

● 当发现自己容易“一点就炸”时，第一步是回顾工作安排，争取哪怕一两天的彻底脱离。

● 培养一个真正的爱好至关重要，它能让你在工作和压力之外，有一个转换场景和大脑的“逃生出口”。

36:21 恢复与个性：从职场到个人的转变

● 判断自己是否恢复的一个关键信号是：能否重新灵活地在“职场人格”和“真实人格”之间切换。

● 长期高压会让人被困在单一的“职场人格”里，忘记了自己本来的样子。

41:19 长期高压工作下的隐形损耗与应对策略

● 长期从事单一的高脑力强度工作（如写代码、做评估），会严重损耗认知资源，让人下班后无法进行任何复杂思考。

● 解决办法是尝试在工作中穿插一些低强度的任务，增加工作的多样性，给大脑喘息的机会。

47:02 科研与职场：压力下的动力与思考

● 压力最先毁掉的是“动力”。当学生被实验填满所有时间，他就没有精力去观察、思考和模仿，科研成长也就停滞了。

● 这就像在互联网大厂忙到没时间准备面试，或者像我不停播客却从不复盘一样，陷入了没有思考的“陀螺式”旋转。

53:01 职业选择与个人适应性的重要性

● 职业目标可以多元，但重要的是评估自己与工作的“适配度”。一个需要坐10小时的人，不必强求自己进入一个只睡3小时的环境。

● 林桥津分享了一个博士后转行当警察的例子，勇气在于敢于选择与自己天性匹配的道路，而非世俗定义的“成功”。

59:09 压力下的决策与沟通的艺术

● 压力下的人会逃避做决定，总希望“被安排”，但这往往让问题拖延更久。

● 沟通上，避免“内耗式猜测”。对于模棱两可的邀请或回复，直接问清楚比过度解读更高效。

01:01:52 职场慢性缺氧状态的自我检查指标

● 身体：睡眠质量是最敏感的指标，长期疲劳、心慌。

● 情绪：易怒、后悔频率增高，一点小事就容易引发剧烈情绪反应。

● 关系：与人冲突变多，沟通变得僵硬、功利。

● 自我感知：做完事情后，常觉得“那不像我”。

01:06:01 高压工作环境下的自我调节与应对策略

● 如果暂时无法离开，第一要务是“战略性摸鱼”，创造哪怕短暂的脱离。

● 如果问题严重，必须使用年假，或考虑调整岗位。持续的高压激素积累会对大脑造成结构性损伤。

01:09:15 AI与好奇心：职场与生活中的平衡艺术

● AI擅长归纳已知，却缺乏真正的“好奇心”——它不会探索信息库中没有的东西。

● 人的核心竞争力在于保持那份无目的的好奇心，它才是创造力和解决复杂问题的原动力。

01:14:41 AI与职场：协作而非替代

● AI能做：写材料、做会议纪要、整理信息（总结归纳类）。

● 人必须做：创造性讨论、理解言外之意、做需要共情和复杂判断的决策（意图解读与创造）

【嘉宾简介】

林桥津：《智能简史进化、AI与人脑的突破》译者。香港科技大学（广州）生命科学与生物医学工程学域助理教授，香港科技大学脑与智能研究所助理教授，担任多本神经科学期刊的审稿人、《生命之始》的特邀编辑。曾任剑桥大学卡莱尔学院研究员。

【图书推荐】《智能简史进化、AI与人脑的突破》

过去10年间，曾属科幻范畴的AI能力已悄然成为现实。AI如今能模仿莎士比亚的文风作诗，能自动驾驶汽车，甚至通过司法考试。然而，现代AI系统仍存在巨大局限——人类大脑轻而易举完成的认知壮举，AI至今无法复现。为何AI能击败国际象棋大师，却摆不好洗碗机中的餐具？AI企业家麦克斯·班尼特提出了令人信服的论断：答案深藏于人脑进化的10亿年历史中，而这段历程充斥着无数试错、灾难与精妙的创新。我们的大脑蕴藏着待解的进化密码——AI的未来或许正系于此。

在《智能简史》中，班尼特架起神经科学与AI的桥梁，讲述大脑的进化史诗，并揭示这一历程如何塑造下一代AI革新。通过独创性框架，他将庞杂的进化史凝练为“五次突破”，每次突破都标志着人脑进化的重要跃迁，并为人类智能的核心谜题注入全新解读。结合AI科学的前沿进展，班尼特指出了当前AI系统在哪些领域已比肩或超越人脑，又在何处仍显不足。

本书广受当代顶尖神经科学家赞誉，班尼特将进化神经科学与尖端AI研究熔铸成一部引人入胜的非凡之作。《智能简史》以恢宏的视野与颠覆性的洞见证明：唯有以远古智慧为灯塔，AI方能突破未来的可能性边界。

【主播】

姜旭：《姜就一下》、播客主播，前互联网从业者。

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vol.207 别再怪自己懒了：易怒、爱拖延，其实你正在“职场慢性缺氧”

姜就一下