Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕《心流》这本书，聊聊我们如何培养，在日常生活中随时感受心流的能力。在日常生活、爱好、工作、人际关系中，我们都可以通过主动调动注意力、投入心力，来创造心流体验。其实心流并不是什么高大上的概念，而是可以切实改变我们生活的实用工具，只需要转变视角，或许你就能收获全新的体验

【食用指南】

� 欢迎在评论区立马输出你的笔记！也欢迎分享你最近的心流时刻，或者你容易进入心流的小妙招！评论区会选出3位豆花儿送出《心流》纸质书！感谢中信出版社的大力支持~

【火锅主厨】

这周马上就要满26岁了的小豆米！

*【金句菜品】为书中原句

成功和幸福，都是全情投入时，意外获得的副产品*

每次挑战都是一个获得幸福的良机*

目标本身并不重要，重要的是经由目标，集中注意力、投入一种实际可行而充满乐趣的活动*

乐趣不在于你“做什么”，而在于你“怎么做”*

在心流下工作是发挥人类潜能的最好方法*

实现关系中的心流，需要大量的注意力、开放的态度和敏锐的感觉*

【火锅菜单】

04:08 最优体验：聊”心流“之前，先理解”幸福“

07:50 幸福三大来源：掌控感、挑战、日积月累

11:15 心流体验的核心八要素、挑战+技巧象限公式

14:20 技巧和挑战不断间歇性增长，持续获得心流

18:50 比目标本身更重要的，是目标+努力的相互印证

21:50 在节目里立的flag都有效！今年芝加哥我要大幅pb！

23:31 核心行动：主动选择并全情投入注意力

25:10 在不起眼小事中也能收获心流：主动觉察和感受

27:48 今年和银杏产生新的联结，是我在自然中的心流

31:30 面对熟悉的城市，用心观察也可以产生感动

34:30 立马获得心流的小实践：色彩散步

38:40 勇敢去当一个”业余者“或者”爱好者“

41:23 当我主动重新背古诗词，也太幸福了！

44:30 工作其实应该是我们最该实现心流的地方！

47:20 像游戏一样去工作：每天解谜，工作也可以乐呵

49:30 少一些”不得不做“，多一些主动接受的挑战

53:06 独处和经营关系同样重要、相互影响

55:52 如何缓解在人群中的尴尬和内耗

58:52 共享目标和体验，不断创造新的挑战和乐趣

� 本期提到的书/影/音：《心流》《时间贫困》《精力管理》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：去挖春笋的时候看到的杜鹃花

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【在这里也能看到豆米】

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103 如何在日常生活中体验心流？越投入越幸福

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