本期 Bear 带来了一堆亲身实验和脑洞思考，从 AI 工具到身体科学，从装置艺术到奇异梦境，话题跨度挺大，但都是真实发生的事情。

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**🎙️ 用 AI 做私人播客**

Bear 受不了每天刷 AI 新闻的焦虑感，干脆自己搭了一套「私人 AI 播客」系统：每天早上用自己克隆的声音，播报 5 条精选新闻。整套流程用 Claude Code 搭建，包括三个串联的 AI Agent（Collector / Editor / Proofreader），负责抓取、改写和事实核查，最后通过 ListenHub 生成音频自动发布。最喜欢的设计亮点是「三 Agent 互相审查」，大幅减少幻觉和错误信息。

📺 完整 YouTube 教程：https://www.youtube.com/watch?v=DT3tcW7i6Kw

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**✅ 快速搭建习惯打卡系统**

复盘了近两年日记，发现计划多、行动少。于是用 AI 快速做了一张习惯打卡表，跟踪四个习惯：运动、冥想时刻、晚间手机隔离、每天画画。对应健康和快乐两个核心指标。后续会考虑开源，感兴趣的可以留言。

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**☀️ 市政厅的太阳装置艺术**

去 City 市政厅看了免费展览 Helios，英国艺术家制作的直径 6 米超大「太阳」装置，表面按真实观测数据绘制，挂在演奏大厅正中。观众可以躺在懒人袋和躺椅上，正眼看太阳长什么样——这辈子头一次。展览只开放一周，免费，强烈推荐。

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**🧟 僵尸共存梦境**

做了个有意思的梦：未来人类学会和僵尸共存，用声波让它们不攻击人，还雇僵尸干活。有人非法把人变成僵尸来创造免费劳动力……感觉和现在用 AI 助手差不多。

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**⌚ Apple Watch 意外落水**

游泳时 Apple Watch 掉进四米深的泳池，Bear 潜水捞了回来。顺便反思：磁性表带在开放水域太危险，开放水域游泳得换卡扣表带。

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**📻 本期推荐播客：#550《我们为什么吃太多》**

这一期节目聊了一本书——《我们为什么吃太多》，核心概念是「体重定点」：你的身体有一个它认为「正常」的体重范围，一旦你试图偏离，它就会启动机制把你拉回来。反复节食，可能不是在减肥，而是在把定点越调越高。

本期聊到的几个关键点：

- 意志力不是减肥失败的原因

- 脂肪不只是热量，而是影响全身反馈系统的「信号材料」

- 欧米伽-3 / 欧米伽-6 失衡，会悄悄把身体推进储存模式

- 策略应该从「压秤」变成「调系统」

🎧 收听链接：https://redcircle.com/shows/936a3212-92e5-41c7-b6f9-39e3596adeb8/episodes/3171c8a5-2d38-4f62-af53-209c1074a768

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**📝 近期博客与视频**

- [我让 AI 记住了怎么帮我写博客](https://beartalking.com/ai-1-1)

- [记账这件事，我用 Notion 手工做了好几年，现在几分钟跑完一年数据](https://beartalking.com/notion)

- YouTube：[AI 真的能模仿你的写作风格吗？我做了一个公开实验](https://youtu.be/153utX0uZ04)

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#575 AI 私人播客与体重定点理论

狗熊有话说 / BearTalk