我曾经把工作当成命，直到生了一场大病。

在gap一年多之后，重新开始工作的我，决心把健康当成此生真正的事业，「心想事成」的特异功能还真让我找到了一份，每天的工作内容就是阅读和编辑健康科普资料的活儿！

这期节目就跟大家分享我这两年学到的一些科学养生知识，还要分享一本我觉得特别实用的，来自免疫学家安保彻先生的书《不疲劳的活法》。(shownotes里有很多这期节目的养生笔记，记得要看哦！)

希望我们都能守住身体这座灵魂的庙宇，用最好的香火来供奉我们自己的身体！

🧧本期福利：

本期节目由Tezo通勤耳机陪伴播出，当我看到你戴「鸢」，就知道你也在听播客。

在本期评论区留言互动，将抽取两位用心留言的热心宝贝，各送出一台Tezo「鸢」新款蓝牙耳机，如下图：

没抽到的听友，如果喜欢这款耳机，可以在天猫/京东搜索「Tezo通勤耳机」选购，也可以戳👇链接购买哦~

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⏳时间轴：

「福利时间」

00:08 评论区抽奖：2台Tezo鸢耳机

01:14 0基础转行到健康行业，我好幸运好感恩！

「养生干货之呼吸」

03:52 腹式呼吸改善压力、放松肌肉、锻炼膈肌、美化嗓音

07:37 快速学会腹式呼吸的诀窍

09:22 利用腹式呼吸帮助入眠的方法：478呼吸法、方形呼吸法

「养生干货之自律神经系统」

11:33 你是交感神经活跃型疲劳，还是副交感神经活跃型疲劳？

13:18 无论是哪种自律神经单方面活跃，都是不健康的

14:21我们大部分都在经历的「交感神经活跃型疲劳」的5个疲劳进程

14:53 疲劳进程1的表现和修复方法：5次腹式呼吸

15:43 疲劳进程2的表现和修复方法：10到20分钟左右的深呼吸+轻度体操运动

八字操：

16:29 疲劳进程3！注意千万别让身体跨过疲劳进程3的门槛！

热水袋升温法：

18:15 早睡早起，做清晨的霸主！

20:43 早睡不了，记得午休！推荐李冉老师的yogaNidra

21:21 专为疲劳进程3设计的指尖按压疗法：

22:19 疲劳进程4，只有疾病才能消除你之前积累的业力了！

23:22 请你至少给自己一周的时间，彻底停下来，专门用来放松

23:51 疲劳进程5，人要生大病！可能得几个月甚至几年才能缓回来

24:37 不被疲劳压垮身体的关键就在于，疲劳产生的当下，就要尽早的把它清除掉

「养生干货之饮食」

25:30 多喝水，逼自己起来走动休息

26:03 张至顺道长：人一生的精华全部注于目，一定要保护眼睛

26:35 疲劳的时候，别吃甜辣、生冷

27:56 三餐每餐都要有复杂碳水、蔬菜和肉

29:36 发酵食物很健康

30:54 三餐时间要规律，间隔4小时可以加个小餐

32:26 小红书学到的养生方法：一口饭嚼36下

「养生干货之运动」

33:23 去山林，吸收天地灵气

33:47 金刚功，提阳气，去湿气

34:19 每周2次有氧，2次力量训练各半小时

34:57 做家务，身心断舍离

「养生干货之心情」

35:15 大笑分泌β脑内啡

35:48 随时感恩，让心态更平和

36:22 对自己也不要太完美主义，70分就是满分！

36:54 多晒太阳，合成维生素D，防抑郁

37:13 善于觉察身体给我们发射的休息信号

🔗相关文章链接：

吉姆·洛尔《精力管理》笔记

📖提到的书：

安保彻《不疲劳的活法》

🎙️主播：

南风岂知意

主业内容运营

副业野生心理/情感/养生博主

有公众号：朝风

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