EP703 你總是因為別人的一句話糾結老半天？辨識內耗的三種型態，重新拿回情緒主導權｜諮商心理師 許庭韶 專訪

內耗並非單純的「想太多」，而是一種能量耗損卻無法推進行動的心理狀態，常見於情緒漩渦、內在交戰與外界壓力。諮商心理師許庭韶指出，真正的責任感會導向修正與行動，而內耗則源於對失敗的恐懼與過度追求外在認同，導致決策癱瘓。這類心理狀態常被誤認為是天生敏感，實則為內在保護機制過度反應的結果。透過「四六呼吸法」調節自律神經以平復焦慮，並練習看懂內在心理地圖，能有效阻斷負面循環。將注意力從「取悅他人」轉向「自我接納與成長」，才是擺脫內耗、找回人生主導權的關鍵。