047 人生的第一场马拉松，你准备好了吗？

本期《讲点武德》播客由两位主播，运动医学硕士和运动物理治疗硕士共同主持，以 “人生第一场马拉松，你准备好了吗？” 为主题，为听众提供科学的马拉松准备建议。内容涵盖马拉松准备所需的时间（9-12 个月），详细介绍了从建立运动习惯到马拉松专项训练的四个阶段，强调了跑量的重要性以及如何避免运动损伤。此外，还讨论了跑步装备的选择，步频、步幅的训练方法，以及专项力量训练的重要性。最后，针对工作繁忙导致训练计划完成度低的情况，提供了调整课表的建议，并分享了如何评估自己是否运动过量，旨在帮助初跑者安全、科学地完成马拉松。