精油的作用不容小觑～从药学机理和临床试验两个角度扒一扒，薰衣草成分到底靠不靠谱？有多大作用？咱普通人想给自己用到底安不安全。

本期重点
薰衣草古往今来的作用，在西方传统医学中扮演了什么角色？
为了研究薰衣草的作用，竟然剥开了法国一座城市的前世今生？
薰衣草在现代药理学研究下展现了啥价值？
咱们普通人要助眠（尤其是焦虑人助眠）该怎么选？

本期进度条

03:40 薰衣草和舒缓助眠到底有什么历史渊源？

04:48 在格拉斯流传的薰衣草“神话”。从14世纪到16世纪，黑死病肆虐，而制作手套的工人，因为常以薰衣草油浸泡皮革，逃过鼠疫侵袭。18世纪后格拉斯的手工艺人转行研究起了植物精油，成就了香水之城。

6:27 为什么提到薰衣草会想到普罗旺斯？

07:28 推荐一个搜集资料的网站：《中国大百科全书》

08:20 一篇杂文（但不保真）《深度解读：中世纪医学理论是如何发展的？有哪些医疗手段？》

09:37 公元6世纪，《圣本笃规则》影响力很大，该规则要求本笃会修道院种植草药，并接纳生病的俗人。

10:31 西方医学的奠基人是一个叫希波克拉底的古希腊人，生活在公元前460年—前370年。这个人出生的时候，扁鹊已经53岁了。

11:21 西方的传统医学是建立在亚里士多德的思想基础上的。亚里士多德把世界分为四种元素：空气、火、土和水。每种元素都有它们的基本性质。

11:42 推荐一本书：《世界观 · 现代人必须要懂的科学哲学和科学史》里面更加详细的科普了亚里士多德的世界观，其实和我们道家的阴阳五行是有点像的。

12:09 希波克拉底在这个四元素的基础上对应出了人体的四种元素：血液、痰、黄胆汁和黑胆汁。就像宇宙要保持平衡一样，人体的这四种元素需要保持平衡，不平衡了人就会生病。不洁的饮食、湿热的空气、不良的生活习惯都会导致不平衡。给病人使用香料也是为了达到平衡。

15:21 失眠和精神类问题在当时被视作是人体内黑胆汁过多导致，薰衣草的香气可以调和体内黑胆汁过盛。
16:37《Psychiatry and Psychology in Medieval Persia》这份文献中提到在治疗抑郁症和躁狂症、偏执狂和一种名叫“狗病”的精神疾病时都可以使用薰衣草来治疗。

19:34 “狗病”写作：Daol-Kalb，داء الكلب，是一个阿拉伯语词汇。就是说这个病人发病的时候一会儿非常暴怒，打砸抢；一瞬间就变脸了很谄媚，低声下气的。

21:28 薰衣草不止一个品种，知网上一篇杂文标题就是《薰衣草:李鬼比李逵还多的芳香世界》hhhhh

22:04 薰衣草有28种，和助眠抗焦虑抑郁最相关的就是狭叶薰衣草，也有叫做真实薰衣草，拉丁语叫Lavandula angustifolia（窄长叶片），或者叫 Lavandula Vera（真实），或者叫 Lavandula officinalis（有药用价值的）

23:28 真实薰衣草这个品种之所以可能稳定情绪安神助眠的根本原因是靠里面独特的芳香油，挥发油，最核心的两大成分芳樟醇和乙酸芳樟酯。

25:10 穗花薰衣草桉油醇和樟脑含量较高，可以提升精神状态。非但不助眠，还会提神醒脑！

25:38《薰衣草精油干预睡眠障碍的化学成分、药理作用、使用方法及临床研究进展》中提到，真实薰衣草的特征成分首先是芳樟醇、乙酸芳樟酯，这俩占到这个品种的所有挥发油里的70%。薰衣草精油镇静催眠的有效化学成分都已经分离出来，有名有姓，有化学式，特别一目了然。法国普罗旺斯、中国新疆伊犁、日本北海道是世界三大产地。

28:31 1964年，我们国家新疆首次从法国引种薰衣草，新疆伊犁和普罗旺斯地区同处北纬43-44度，气候条件相近，现在是我们中国最大的薰衣草种植基地，全世界三大薰衣草种植基地之一。伊犁薰衣草花期一年两季（6月中旬至7月下旬）去旅游的话可以去看花海。

29:17 薰衣草精油不管是口服还是闻嗅都有药学机理支持，主要和三条通路有关。神经递质、激素、杏仁核。

29:37 闻嗅时，薰衣草精油的芳樟醇可以调节五羟色胺水平，也就是血清素，让人放松进入睡眠的状态里。研究人员做了小鼠实验，假如给小鼠提前注射五羟色胺受体的阻滞剂，那么薰衣草精油就会失效。可见薰衣草精油和五羟色胺的调节之间确实存在关系。

30:35 闻嗅薰衣草精油可以降低唾液皮质醇（皮质醇是压力激素）、降低肾上腺素。

33:15 闻嗅薰衣草还可以安抚杏仁核。杏仁核是一个掌管了恐惧和焦虑的脑区，五羟色胺水平持续偏低会导致焦虑和抑郁的状态长期无法恢复，维持6个月以上无法恢复就可能被确诊为焦虑症或者抑郁症了。

35:39 在《薰衣草对神经系统药理作用的研究进展》这份文献中，提到薰衣草精油吸入给药两周后的抗焦虑作用，在研究小鼠的焦虑实验中，会用到一个行为学的实验道具叫高架十字迷宫。

研究人员会把小鼠放到这个高架桥上，假如这个小鼠很有安全感那它就会在那些没有护栏的地方去探头张望，但假如它感到紧张或者有威胁的话，那它就会缩在有护栏的角落里不肯出去。统计一段时间里面小鼠的探索行为和低头次数就可以评估这个小鼠的焦虑水平了。

38:24 在薰衣草精油吸入给药两周后小鼠的焦虑水平就下降了，下降到什么程度呢？引用原文“抗焦虑作用与地西泮的功效相当，且药效与用药时间呈正比。”所以如果你家里有真实薰衣草的精油，最好还是连续用，坚持用，抗焦虑才能有用。

也有随机对照双盲实验，研究口服薰衣草精油的作用，连续6周口服80mg/d的薰衣草精油，和0.5 mg/d地西泮的效果相当。薰衣草精油治疗睡眠障碍的临床研究也很多👇

40:54 薰衣草精油类的该怎么选，该怎么用呢？

最简单的方法就是买精油滚珠，睡前往人中上涂一涂，戴上眼罩，开始听NSDR或者听播客，让自己完全处于黑暗中，薰衣草精油调节五羟色胺水平，五羟色胺还是褪黑素的前体，在合成过程中视网膜不能照到光。因此涂上就避光是最佳情景，随着五羟色胺和褪黑素水平升高，自然滑入梦乡。

Maygirls薰衣草啤酒花的精油滚珠
啤酒花又名蛇麻草也是经典助眠成分这个牌子的薰衣草标注了高地薰衣草，这是特指在海拔800米以上生长的真实薰衣草真实薰衣草是唯一一个能在800米以上高地生长优质的薰衣草品种，这种环境让它的成分更优质

Endota含薰衣草的复方精油滚珠
澳洲SPA奢牌，四季酒店和香格里拉用的是他们家的SPA，他们做助眠精油很豪，1999年的时候他们在澳洲种了第一批印度的白檀木。因为印度白檀木品质更高，出得油也更优质。他们用的白檀木精油原料是自家种的。

46:59 如果你不喜欢薰衣草的问题，那么选跟真实薰衣草一样含有高浓度芳樟醇的中式植物，也是一个思路中国玉兰和茉莉花芳樟醇的含量同样很高，主打白花内酯。有一个中国的牌子在做，有睡眠专利，就是为了助眠做的，上海外滩华尔道夫的水疗用的是他们家的产品，很高级的香味。

追芒按摩油比较清透扩香更快
追芒手颈霜比较滋润留香更久

50:32 睡眠喷雾也可以选，但一定记得是喷枕头的两边，不然一点也闻不到，喷被子边边也可以有一个22年的国货精油品牌推荐，用料扎实，主打晚香玉精油，中调是真实薰衣草。留香9小时，适合早醒失眠的人。
汇美舍的晚香玉精油喷雾

51:43 单方精油也可以试试，但千万不要贸然上脸或者口服。这里我又要重申一下中医里对【毒】的解释。毒并不直接等于害，毒是指将能量汇聚于一个点。越是提纯，越是高浓度不含一丁点儿杂质的东西在中医看来毒性越高。所以需要严格按照指导使用，千万不要想当然。
买一个扩香石，可以滴1滴在黑碧玺上。

53:45 如果要口服的话可以选专业的口服精油品牌
法国药店出售的专业品牌👇
薰衣草口服精油高浓度

55:06 再推荐一个英国的薰衣草茶
英式薰衣草茶
过度觉醒是一个横跨24小时的问题，所以白天喝，喝一整天都是正确的使用方式

下次还用这样的方法讲西番莲、缬草、香蜂草，你还想听吗？
想听就去评论区扣个1，不想听就扣2

听友群上线啦～欢迎添加主播VX：CodieWengZ（备注进群）有时候倾诉本身就是一种治愈～

祝我们今晚睡个好觉😴

薰衣草精油能助眠抗焦虑和抑郁？中西医和精油芳疗都共识？凭什么？

睡教｜失眠自救小组