王潇：用16天战胜拖延症？4个招式养成习得性自助 | 2026马上开挂VOL.2

王潇认为，习惯性拖延源于总是半途而废，导致自我否定。她强调要对自己说 “我可以，我行，一定有办法”，因为弱者和焦虑者无法解决问题。人生并非必须变强，但弱者更辛苦。一边做事一边怀疑是最痛苦的，因此要选择待在有营养的环境里，鼓励自己，远离唱衰者，因为自己的命运是越唱越衰的。如果人生是一场游戏，打通关、抱金币才有趣，人尽兴才会幸福。

小辉介绍了王潇的新书《山洞四律》，称其为一本实操性强的 “短小精悍” 的方法论书籍，类似于一个私教，为读者制定每日行动计划。王潇分享了写书的契机，源于 2024 年团队希望她做一个关于拖延症的课程。她反对用 “症” 来称呼自己的行动迟缓，认为拖延只是一种现象。书中配套表单可测评拖延情况，并提到了结构性拖延、完美主义性拖延、资源松懈性拖延和习惯性拖延四种类型。

王潇详细解释了四种拖延类型。结构性拖延表现为先做小事，为启动大事做准备，这种拖延有进度，能获得小事完成的回馈。完美主义性拖延者对自己要求高，需要外界 push。资源松懈性拖延常见于资源优越者，因随时可以开始而拖沓。习惯性拖延最为严重，多次拖延形成习惯，导致对自己负面评价，影响后续行为，需要重视并干预。

王潇指出，习得性无助与想要变强的念头形成对照组，前者不相信自己，后者相信可以到 next level，这是念头的问题。她引用脑神经科学的论据，说明搞不定事情是因为脑神经回路没有建立，需要反复建立。人和人的不同在于脑子的不同，长了新的脑子，就是一个新的人。练脑子和练肌肉是一回事，自我塑造需要双引擎生活，一边健身一边健脑。

王潇分享了《山洞四律》的写作背景，基于时间管理、成功学和自传阅读。她发现所有厉害的人都有共同点：小时候对未来有期许，并写下或宣布这个期许；有明确的放松、休息、运动方式；专注地做梦想的事情；就算中途会休息也没有脱离过道路。她将这些整理成系统，加上自己的实践，得出了山洞四律，不必充分理解，先用起来。

王潇认为，最难的事情是一边怀疑一边做，要让自己放到一个持续相信的道路上。她渴望被人持久地说服，全家信赖。写下是山洞四律的第一步，写下信念，先有目标才会写下。写下是人无法写下他脑中还没有出现的东西，写下其实是他前面还有一步是想到四路闪过。归纳、梳理和写下本身是一种思维训练，不让脑子乱，这是长脑子的一部分。

王潇认为，写下感受、感觉是一种能力，有能力这么去想的同学，一定要保留住这种特别好的特质。图景化，把未来呈现的样子，具象化的，图像化的脑中构思，这个能力很强。她强调，要保留住这种特别好的特质，因为图景化、具象化未来场景的能力很强。她认为，收集信息也是一种能力，构思归纳又是能力，然后再去进行数据量化的推演，路径的提炼等等，这一系列都要靠写下来做。

王潇认为，在任何时代都有人开心，都有人过得好，要争取做那个拿到结果开心的人。她反问，大家都躺平了，不会影响我的，我还会做我的事情，你们都放弃了，那我成功概率更大。她强调，要建立自己的认知节奏，否则会被别人的逻辑打败。她认为，累是正常的，取决于怎么累，既然都是要消耗，不如干一些一边消耗热量一边出产的事情。

王潇分享了创业初期发不出工资的困境，以及朋友的鼓励 “如果一个事你都做不好，那谁也做不好了”。她强调要交有营养的朋友，他们会鼓励你。她建议看自传，学习厉害的人在公司揭不开锅的时候能够扛多久。她认为，强的人有他的思考方式、行为方式，先模仿他，当有那么一天，你说话像他，做事像他，反应脑神经像他，足够多的次数，你就是他，你就是新的你了。

王潇解释了 “巨身” 的概念，即直接使用你的身体，像正向者、积极者、充满梦想和自信的人那般使用你的身体，就会获得自信、正向的感受和强者姿态。她认为，毛泽东冬泳就是在巨身。她主要的巨身练习是健身，但她倒不觉得大家非要像她这样一周三四练，高能量姿势，像快乐的人一样笑，像自信的人一样昂扬，演讲这种姿势，都属于巨身的一种。

王潇强调，所有的目的都是为了调整自己的状态到一个积极的正常状态，像强者那样使用身体，就会拥有那般正向的感受。她认为，冥想是非常好的脑子训练，它会让你大脑那些被手机电视频断到的链接重新接回来。针对居家办公容易浮案太久的问题，她建议打破舒适圈，尝试健身，并找搭子督促，但外力消失后容易放弃。

王潇认为，戒掉坏习惯，第一步最好是不上瘾，一旦上瘾，只见过两种解决办法：上一个更大的新瘾，或者遭受生命中巨大的冲击。她分享了自己抽烟的经历，源于看到美国街道上一个女孩开着车抽烟的场景，觉得很美很帅，后来发现人不用那样也可以帅的。

王潇介绍了《山洞四律》中的 16 天训练，通过四件事排列组合，刷一遍高手日常动作。第八天是最佳行动时间，写下要做的事情，昂首行走，做舒展运动，隔绝手机干扰，自我认知已经在变。任何事情不能起步，是因为切割的步骤还不够小，从小小的一个点开始。前七天的脑回路都是让我们自己一遍一遍一遍地在刷他的回路，其实我在微微地改变你的回路。

王潇认为，人生就应该及时行乐，而且应该拿出一半的时间来及时行乐，一半的时间用来计划未来。她强调，努力不是为了努力，努力是为了享受胜利果实。高考打了一个大硬仗，打硬仗就应该庆祝。她认为，吃苦的本身有没有幸福？我认为有，就是人知道自己在熬着，人知道自己在苦，但与此同时人又知道自己是坚强的，我可以这么熬，我这么难，我还这么坚强，你在心里是自我认同的。

王潇强调，每个人天生下来的能量也不相同，病夫也不相同，得清醒地认识自己。永远没办法完全照搬壁的生活，也不能照搬时间表。她认为，屏蔽不是说隔绝，第一，也不可能，第二，人是社会中的人。她认为，听到外界的声音，真正听了以后会打击到你的，是刺痛，是说重了。

王潇认为，厉害的人给你提出厉害建议，你真的汲取到你会改变。她分享了自己因臀部扁平被评价 “也配教健身” 而深受打击的经历，后来努力健身改善。她强调，如果是为了迎合别人去让市场增长，市场终究没法迎合的，那就只好想着怎么做咯，因为你终究会找到喜欢你的人，做自己顺手找到喜欢你的人。

王潇认为，人成年以后不需要说服家里人，告知就可以了，因为人对自己的这个做选择自己承担，风险是自己承担的，可以无视。她强调，谁做出决定谁承担后果，如果你们让我做你们认为对的决定，你们能替我承担后果吗？

王潇认为，顺天才能改命，有能力在需要的时刻做反人性的人，基本都过得很好。她认为，反人性就意味着摆脱了旧循环的束缚限制，所谓的逆天改命，逆的也从来不是天，而是弱脑的本能，把弱脑逼成强脑，然后强其实是在顺天。她认为，我们帮助人成为更好的人，帮助神仙，有机会去过他的这个精神，生活就是能做的了。

王潇旗帜鲜明地反对唱衰的人，也旗帜鲜明地反对就说优济主义不好，就是要争取自己能力的边界和最大化，因为就这一条命，就活着一次。她认为，国家强大昌盛是因为国家有计划，是因为国家在充沛的激发人们的建设，每个人都变强，每个组织都变强，每个地区都变强，建设出了新生活。她认为，如果这是一场游戏的话，你这个小人，你这个塑造小人才好玩，人尽兴才幸福，然后燃烧才幸福。

王潇认为，人生是无重时间的，让你好玩和心流都是各种各样的快乐，每个人追求的快乐不一样。她觉得最难受的是，比如说我刚刚说了，我做文媒师我就很快乐，你非让我去上那个公家的班，我就不快乐。她强调，追求的其实不是幸福，是平静，在平静中可能星星点点有一些幸福，然后当那个点足够多的时候就觉得我过了幸福的一生。